很多人都有这样的经历:一过50岁,就觉得记忆不行了,以前看一眼、听一次就能记住的东西,现在特别健忘。比如,做事丢三落四,随做随忘,做菜时已放过盐了,却不知道放过没有;上街去买菜,忘了拿篮子或钱。刚出门,又担心家里煤气或水龙头没关。人们把这种现象称为记忆障碍或“健忘症”。
人的记忆力随着年龄的增长有逐步减退的趋势,但是在减退出现的时间、速度和程度各方面存在很大的个体差异,有的人到了七八十岁仍思维清晰,能保持很好的记忆功能。这说明人的记忆功能有可塑性,“老糊涂”也不是不可避免的。只要平时引起高度重视,从中青年开始预防,完全可能推迟或减缓生理性记忆力减退发生的时间和程度,避免病理性记忆障碍的发生和发展。
首先,要性情豁达,精神愉悦。记忆是一种心理过程,某些精神因素可以引发记忆障碍,如心理压力过大、精神过度紧张、心情压抑以及抑郁症等。中年是多事之秋,家庭负担重,工作压力大,要注意张弛有度,调整好自己的情绪;老年人退休后,失去了昔日的权力和岗位,往往产生失落感、孤独感,因此,要培养乐观开朗的性格和广泛的情趣,保持心情舒畅、家庭和睦、夫妻恩爱,尽量减少或避免老人独居,多同家人、朋友聊天和交往,始终保持积极的心态。
第二,要勤学习,多动脑。“流水不腐,户枢不蠹”,多开动大脑,多分析问题,可防止大脑迟钝,使大脑皮层的记忆神经永葆青春。有学者比较了193位平均年龄73岁的老年痴呆症患者和358位平均年龄71岁的健康老人,结果发现,40岁至60岁的时候经常使用智力、体力的休闲活动如阅读、打球的人,年老时记忆力也不容易衰退。因此,人到中年后,仍然要保持看书学习的习惯,多做一些使用脑力的休闲活动,可大大延缓记忆力减退的时间和程度。
第三,要加强体育锻炼。体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方。运动可促使全身血液循环活跃,保证大脑有足够的血液供应,有助于记忆。体育活动一般都是群体性的,在活动的过程中,不仅可以增强体质,而且可以扩大交际范围,减少负性生活事件如丧偶、独居等引发的不良情绪。老年人可根据自己的身体状况,积极参加如打太极拳、散步、爬山等户外活动。
第四,要养成良好的生活习惯和生活规律。有人为了增强记忆效果,拼命使用强身补品或补脑药物,也有人想借助烟、酒、浓茶、咖啡来克服健忘,这都是不科学的,非但不会有助于记忆,而且对身体健康往往弊多利少。平时注意养成良好的生活习惯,睡眠要充足但不可过多,注意营养但不可过剩。老年人的饮食以清淡为宜,多摄入蛋白质及富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物,如:牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等,不要使用铝制品餐具,适当补充钙质等。
第五,服用某些延缓衰老的药物和食物。一些药物和食物也可预防和延缓老年健忘症的发生,如雌激素、阿司匹林等,但此类药不可久服,因有一定的副作用。英国的一项研究表明,加大维生素B和叶酸的摄入有利于减轻记忆障碍。富含维生素B的食物有:雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等;叶酸丰富的食物是:绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。经常地、适量地摄入上述食物,对预防老年健忘有一定作用。
第六,要积极治疗全身性慢性疾病。天津、北京、上海等地多家医院进行的一项调查表明,脑血管病、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病是导致记忆障碍的主要危险因素,积极预防和治疗这些慢性疾病,可以避免或减轻病理性记忆障碍的发生和发展。(李东升)